safe exercixe jeddah saudi arabia

التمرينات الرياضية الآمنة

ما الذي يمكن أن يحسن من مزاجك أو يشحذ قدرتك على مواجهة المرض ويخفِّض من احتمال مرض القلب، السكر، ضغط الدم المرتفع أو سرطان القولون؟ الإجابة دائماً تكون ممارسة الرياضة. قد يبدو الأمر في غاية السهولة حتى أنه لا يمكن تصديقه إلاَّ أن الحال ليس كذلك. مئات الدراسات تبرهن على أن الرياضة تساعدك على الاحساس بالارتياح كما أنها تطيل العمر. يجيب هذا التقريرعلى كثير من الأسئلة الهامة حول الرياضة البدنية. علاوة على أنه يرشدك عند بدء برنامج رياضي، واختيارما يتماشى مع قدراتك وأسلوب حياتك.

يمكن لأي شخص ممارسة رياضة المشي بأمان؛ و عادة ما تكون التمرينات الخفيفة والمعتدلة مفيدة للبالغين الأصحاء الذين لا تظهر عليهم أعراض مقلقة. ولكن هل تحتاج إلى استشارة طبيبك قبل اتباع نظام شاق؟ من الحكمة أن تستشير الطبيب إذا كان لديك أي سؤال يتعلق بصحتك أو تنوي بدء تدريبات رياضية أكثرقوة خاصة وإن كنت حديث عهد بممارسة الرياضة.

من الواجب استشارة الطبيب إذا كان لديك أية إصابات أومرض مزمن أو ظروف صحية غير مستقرة كأمراض القلب أوالعوامل المختلفة التي قد تؤدي إلى ظهورها، مرض في الجهاز التنفسي كالربو، ارتفاع ضغط الدم، أمراض المفاصل أو العظام (بما في ذلك هشاشة العظام)، مرض عصبي أومرض السكري. عليك أيضاً استشارة طبيبك إذا كنت تشك في أن مرضك يمكن أن يتأثر بالبرنامج الرياضي الذي ستمارسه أو إذا شعرت بأن هناك أعراض مقلقة كضيق في التنفس أو خفقان القلب؛ وإذا ما أعطاك الطبيب الضوء الأخضرفالنصائح التالية يمكن أن تجنبك الإصابات:

ابدأ بتسخين جسمك وتبريده بصورة صحيحة.

ابدأ ببطء ثم ارفع مستوى التدريب تدريجياً إلاَّ إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر وبقوة.

واعلم أن ممارسة الرياضة بصورة عنيفة أو اكثر من اللازم قد تتسبب في حدوث إصابات مثل كسور الإجهاد، تصلب أوالتهاب المفاصل والعضلات، التهاب الأوتار والأربطة . وما يكثر حدوثه من إصابات رياضية متكررة لأجزاء معينة من الجسم  – مثل ( الكتفين) جراء السباحة  ، ( الركبتين والكاحلين و القدمين ) جراء الركض  ، ( المرفقين ) التنس  – غالبا ما يكون  سببه الإفراط  في استخدام تلك الأجزاء. إن المزج بين أنواع مختلفة من الأنشطة وأخذ قدركاف من الراحة يعد أكثر أمانا.

لبِّ احتياجات جسدك . امتنع عن الرياضة عندما تكون مريضاً أو تشعر بالإنهاك. توقف إذا لم تتمكن إنهاء جلسة التمرين ، أو شعرت بالإغماء بعد التمرين أو التعب أثناء النهار ، أو شعرت بأوجاع أو آلام مستمرة في المفاصل بعد التمرين .

إذا توقفت عن ممارسة الرياضة  لفترة من الوقت ، عد إلى مستوى أدنى من التمارين في البداية . إذا كنت تمارس  ألعاب القوى ، على سبيل المثال ، خفف الأوزان  التي ترفعها أو قلل عدد المجموعات التي تقوم بها.

بالنسبة لمعظم الناس ، يُعَد شرب  كمية وفيرة من المياه  أمراً كافياً. ولكن إذا كنت تقوم بعمل شاق  كالجري في الماراثون أوالترياثلون ، عليك اختيار المشروبات التي تعوض السوائل التي يفقدها الجسم بالإضافة إلى الإلكتروليتات.

عليك باختيار الملابس و الأحذية المصممة  لنوع الرياضة التي تمارسها. استبدل حذاءك كل ستة أشهرلأنه يبلى.

بالنسبة لألعاب القوى ينبغي اتباع نظام ما؛ في البداية لا تستخدم الأوزان أو استخدم  أخف الأوزان  عندما تكون في مرحلة تعلم التدريب. لا تخرق النظام المحدد أبدا فتسارع لإنهاء المجموعات، أو تشق على نفسك من أجل رفع أوزان أكثر ثقلاً .

إن ممارسة  التمرينات الرياضية بنشاط في أجواء حارة، رطبة قد تؤدي إلى ارتفاع شديد في درجة الحرارة وإلى الجفاف. قلل من سرعتك عندما ترتفع درجة الحرارة في الخارج ، تريَّض في الصباح الباكر حيث برودة الطقس أو في المساء أو في الصالات الرياضية المكيفة. انتبه لعلامات الإنهاك ، مثل الصداع ، الدوار ، الغثيان، الوهن، التشنجات، أو الخفقان .

دائماً في أتم صحة !
أليكس فياض